Cómo mantener un cerebro sano
¿Por qué es tan importante la salud cerebral?
Mejorar la salud del cerebro tiene muchos efectos positivos para la salud, entre ellos la reducción del riesgo de padecer Alzheimer. También puede mejorar los resultados sanitarios de quienes viven actualmente con la enfermedad. Una combinación de actividades sociales y hábitos saludables, cuando se hacen juntos, puede ayudar a preservar y proteger la salud del cerebro.
SE NECESITA DEDICACIÓN
Formas de mejorar la salud cerebral
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio cardiovascular diario aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y al cuerpo, lo que ayuda a mantener la salud general. Establecer el hábito de hacer ejercicio durante tan sólo 15 a 30 minutos al día* puede marcar la diferencia.
Deja de fumar
El consumo de cigarrillos se asocia a un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia en los adultos mayores. Fumar puede tener muchos efectos negativos sobre la salud cardiovascular y respiratoria, pero, en particular, se asocia a un aumento de la atrofia de la materia gris en el cerebro.**
Sigue aprendiendo
Mantener la mente activa a través de la educación continua, la lectura u otras actividades estimulantes pueden ayudar a reducir el deterioro cognitivo.
Mantén tu corazón sano
La obesidad, la hipertensión arterial y la diabetes son factores de riesgo comunes para enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, y pueden tener un impacto negativo en tu salud cognitiva.
Protege tu cerebro
Las lesiones cerebrales pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Póngase el cinturón de seguridad, utilice el casco cuando practique deportes de contacto o monte en bicicleta y tome medidas para evitar caídas.
Sigue una dieta equilibrada
Los niveles elevados de azúcar en la sangre y una dieta con muchas grasas pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.
Descansa lo suficiente
No dormir lo suficiente debido a condiciones como el insomnio o la apnea del sueño pueden provocar problemas de memoria y pensamiento.
La salud mental está relacionada a la salud cerebral
Algunos estudios relacionan un historial de depresión con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, así que busca tratamiento médico si tienes síntomas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental.
Mantente conectado
Interactuar con la familia y los amigos es otra forma de mantener la mente activa y comprometida. Considera la posibilidad de trabajar como voluntario o unirte a un grupo comunitario para seguir siendo independiente y social.
Sigue desafiando tu mente
Las actividades que te ayudan a pensar estratégicamente son una forma estupenda de ejercitar el cerebro. Los rompecabezas y los juegos son excelentes opciones.